Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và nâng chân
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai , 2 chân co lại và bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.
Bước 2: Bạn tiến hành dùng lực của vai, phần chân dùng làm trụ nâng lưng và mông. Bạn đưa 1 chân thẳng lên trời sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Hạ thấp chân từ từ sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.
Làm đầy hõm mông bằng mỡ tự thân
Thay vì sử dụng túi độn như phương pháp trên, sẽ sử dụng phần mỡ trên chính cơ thể bạn để cấy vào phần lõm của mông. Nhìn chung đây là phương pháp an toàn và có hiệu quả lâu dài.
Hip dips không phải là bệnh lý, chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của chị em phụ nữ. Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng vì điều này. Hy vọng qua bài viết này, các chị em đã biết hip dips là gì và lựa chọn cho mình được một phương pháp loại bỏ tình trạng này nhé! Chúc các chị em sẽ luôn xinh đẹp và rạng ngời.
Hip dips là gì, hip dip có nghĩa là gì mà tại sao được giới trẻ trên facebook, TikTok quan tâm. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.
Hip dips hay còn được gọi là trochanteric depressions (vết lõm hình chữ thập) là phần lõm vào trong dọc theo một bên của cơ thể, ngay dưới xương hông.
Các mép ngoài của hông của bạn thay vì chạy dọc theo các đường cong trông giống như được vẽ bằng thước đo góc thì lại có các vết lõm hip dips dẫn đến tình trạng hông bị lõm hay còn gọi mông bị hóp 2 bên.
Vết lõm hip dips là một phần bình thường của cấu trúc cơ thể bạn và chỉ xuất hiện ở một số người. Tùy vào cấu tạo cơ và xương mà những vết lõm này có thể nhỏ và khó nhận thấy hoặc nổi bật.
Mông bị hóp 2 bên sẽ ảnh hưởng lớn tới tính thẩm mỹ của vòng 3, đặc biệt là khi mặc đồ bó sát hoặc diện bikini.
Struktur tulang seseorang menjadi penyebab terjadinya hip dips
Bukan hanya distribusi lemak dan otot saja yang menjadi penyebab terjadinya hip dips, struktur tulang seseorang juga merupakan faktor lain seseorang memiliki hip dips. Hal ini disebabkan oleh bentuk tulang panggul dan kontur alami pinggul kamu yang menyerupai biola.
Các phương pháp phẫu thuật làm biến mất hip dips
Nhiều chị em để cải thiện tình trạng hip dips của mình đã tin tưởng và can thiệp vào thẩm mỹ. Hiện nay, các phương pháp thẩm mỹ hip dips được nhiều chị em tin tưởng, đó là:
Làm đầy lõm mông bằng túi độn
Phương pháp này sẽ sử dụng túi độn - được làm từ silicon. Túi độn này sẽ được đưa vào cơ thể qua phương pháp nội soi. Trước khi thực hiện cuộc phẫu thuật này, các khách hàng sẽ được lựa chọn kích cỡ của túi xem loại nào phù hợp nhất với cơ thể của mình.
Bài tập hip dips là gì?
Hip dips còn là bài tập mông được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok thời gian gần đây để giúp người tập cải thiện hip dips.
Dưới đây là gợi ý bài tập thể dục tác động lên những bó cơ ở bên hông để cải thiện tình trạng hip dips giúp cơ mông sẽ săn chắc, dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các vết lõm.
Nằm ngửa nâng hông co gối
Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
Bước 2: Nâng hông của bạn lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ yên tư thế này 1 giây.
Bước 4: Hạ chân xuống, hạ người xuống sàn và đổi sang thực hiện bên chân trái. Sau đó thực hiện lặp lại 4 lần.
Nằm ngửa nâng hông nâng chân
Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.
Bước 2: Dùng lực của 2 vai cùng với chân còn lại làm trụ nâng lưng và mông, đưa 1 chân thẳng lên trên, sao cho chân và thân tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Hạ người và chân xuống, sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.
Lunge – Chùng chân về trước
Curtsy lunge – Chùng chân chéo
Sumo Squat Jumb – Nhảy kiểu Sumo
Spinter Knee Raise – Chùng chân co gối
Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ
Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng mông bị hóp 2 bên nhé.
Hip-hop music tidak hanya sebatas bunyi dan lirik yang menyertainya. Ia adalah cermin dari budaya, identitas, dan pengalaman. Dari jalanan Bronx yang keras hingga menjadi fenomena global, hip-hop telah menjadi salah satu kekuatan paling berpengaruh dalam budaya populer. Mari kita jelajahi esensi dari apa yang sebenarnya merupakan “Hip-Hop Music”.
Hip-hop lahir di tahun 1970-an di lingkungan perkotaan New York City, terutama di Bronx, sebagai hasil dari kreativitas komunitas Afro-Amerika dan Latinx. Awalnya, itu adalah perpaduan antara DJing, MCing (rapping), breaking, dan graffiti. Para seniman jalanan menggunakan musik sebagai cara untuk menyuarakan kehidupan mereka yang keras, serta untuk mengungkapkan kegembiraan dan aspirasi mereka.
Dari akarnya di Bronx, hip-hop telah tumbuh menjadi fenomena global. Musik ini telah menyebar ke seluruh dunia, menginspirasi budaya dan seni di berbagai belahan bumi. Bahkan, genre ini telah menginspirasi sub-budaya baru di negara-negara seperti Prancis, Jepang, Brasil, dan Afrika Selatan, di mana seniman lokal memasukkan pengaruh mereka sendiri ke dalam musik hip-hop.
Hip-hop bukan hanya tentang musik; itu juga tentang gerakan sosial. Lirik-liriknya mencerminkan pengalaman hidup yang keras, serta mengangkat isu-isu seperti ketidaksetaraan rasial, kekerasan jalanan, kemiskinan, dan perlawanan terhadap sistem yang tidak adil. Hip-hop menjadi suara bagi komunitas yang seringkali diabaikan atau ditindas, dan menjadi sarana untuk menginspirasi perubahan sosial.
Hip-hop music bukan hanya sebuah genre musik, tetapi sebuah gerakan budaya yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Dari jalanan Bronx yang keras hingga ke panggung-panggung dunia, hip-hop telah membawa suara, identitas, dan aspirasi komunitas yang sebelumnya terpinggirkan. Ini adalah manifestasi dari kekuatan kreativitas manusia dan keinginan untuk menyuarakan pengalaman hidup mereka melalui musik dan seni. Seiring waktu, hip-hop terus berkembang dan menginspirasi generasi baru seniman dan pendengar, mendorong kita untuk mempertimbangkan realitas dunia di sekitar kita dan mencari perubahan yang lebih baik.
Nguyên nhân gây ra hip dips
Nếu bạn đã rõ hip dips là gì, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về nguyên nhân hình thành nên nó nhé.
Thông thường, vòng hông chuẩn của chúng ta sẽ có hình chữ O hoặc chữ C đầy đặn. Thế nhưng, những người bị hip dips sẽ không có vòng 3 hoàn hảo như vậy. Vì hip dips nằm ở giữa khớp nối vùng xương đùi và xương chậu nên có nhiều nguyên nhân bắt nguồn từ vị trí này. Cụ thể là:
Komposisi tubuh seseorang juga berpengaruh terhadap visibilitas hip dips
Selain itu, perubahan berat badan, baik naik maupun turun, dapat memengaruhi visibilitas hip dips seseorang. Namun, hal ini juga bergantung pada cara tubuh menyimpan lemak di area panggul, yang pada akhirnya mempengaruhi sejauh mana hip dips terlihat pada tubuh
Những bài tập cải thiện hip dips
Một trong những phương pháp giúp cải thiện hip dips chính là kiên trì tập luyện các bài tập cải thiện. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là hip dips nhé.
Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và co gối
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa xuống sàn hoặc trên thảm tập yoga. 2 tay bạn ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
Bước 2: Tiếp đến, bạn nâng hông lên cao sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Bạn tiến hành kéo gối chân lên cao để cẳng chân phải song song với mặt bàn. Cố gắng siết mông và giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.
Bước 4: Cuối cùng, bạn từ từ hạ chân xuống, hạ người thấp xuống sàn và đổi thực hiện sang chân bên trái. Sau đó bạn hãy lặp lại 4 lần.
Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng hơn một chút so với vai.
Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy thở ra từ từ và đồng thời hạ cơ thể thấp xuống như bạn đang ngồi trên ghế.
Bước 3: Hãy đứng dậy, hít vào, thở ra và tiếp tục lặp lại động tác bài tập này trong 12 lần.
